Mnohé dievčatá sa snažia o skvelú postavu a chcú vyzerať atraktívne a získať požadovaný tvar. Najmä ak nie sú také náročné na dosiahnutie a na dosiahnutie požadovaného tvaru vám stačí zhodiť pár kilogramov. Tentokrát vám prezradíme, ako schudnúť 7 kg pomocou diét a cvičení. A zároveň sa nevyčerpávajte nezmyselnými, nebezpečnými hladovkami či nadmerným stresom. V skutočnosti to nie je až také ťažké, len treba trochu prehodnotiť stravu a viac sa venovať fyzickej aktivite. Náročnosť a niekedy aj extrémnosť procedúr však závisí od obdobia, počas ktorého sa potrebujete zbaviť nadváhy.
Všeobecné zásady
Okrem programov navrhnutých pre rôzne časové obdobia existuje niekoľko spoločných nuancií, ktoré sú relevantné pre akékoľvek časové obdobie:
- Je dôležité brať do úvahy vlastnosti svojho tela a vedieť o chorobách, najmä chronických.
- Pred začatím činnosti je vhodné navštíviť lekárov - terapeuta pre všeobecné odporúčania a odborníka na výživu pre individuálne predpisy.
- Zadajte prísny denný režim a snažte sa ho dodržiavať, čo najčastejšie znamená vstávať v rovnakom čase a stravovať sa podľa plánu.
- Vylúčte zo svojho jedálnička sódu, čipsy, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá.
- Obmedzte konzumáciu sladkých a slaných jedál – pečivo, koláče, sladkosti, presolené jedlá. Znížte denný príjem cukru a soli, ale nevylučujte ich úplne. Môže vám to uškodiť. S dobrotami môžete robiť veci jednoduchšie. Ak to naozaj chcete, zjedzte malý kúsok, aby ste tú túžbu odradili.
- Okamžite berte ako samozrejmosť, že bez fyzického cvičenia sa nezaobídete, aj keď máte veľa času. Chudnutím bez cvičenia strácate užitočnú svalovú hmotu, nie tuk.
- Pamätajte, že pitie viac ako 3 litrov tekutín denne, a to vrátane vody, ktorá prichádza s jedlom vo forme šťavy, vývaru atď., vedie k narušeniu fungovania niektorých orgánov. A to môže viesť k mnohým vážnym následkom. Preto všetky vodné diéty nie sú určené na dlhé obdobie.
Schudnúť 7 kg za 5 dní
Toto je extrémne krátke časové obdobie, a preto veľmi nebezpečné. Ak z nejakého dôvodu potrebujete počas tejto doby schudnúť, je lepšie sa vopred pripraviť na to, že kilogramy sa rýchlo vrátia.
Bude ťažké udržať novú masu a takéto expresné metódy sú plné vážnejších následkov. Za optimálny časový rámec na chudnutie sa stále považujú 2-3 týždne alebo mesiac.
Diéty na chudnutie o 7 kg
Tu nebude stačiť len správna výživa, čo znamená, že budete musieť sedieť na niečom nie najpríjemnejšom, ale aspoň zdravom. Rovnaká možnosť je niekedy vhodná na naliehavé čistenie tela toxínov.
Z populárnych stojí za to zdôrazniť:
- Grapefruitová diéta. si hladný? Zjedli sme ½ ovocia a zapili pohármi nízkotučného kefíru. Je ťažké vydržať, ale výsledok je viditeľný.
- Voda a chlieb. Vypite 2 až 3 litre tekutín denne. Jedia sendviče z čierneho alebo celozrnného chleba s nízkotučnou vrstvou paradajok, mrkvy, šalátu a nesladeného ovocia.
- Zelený čaj. Jedia ovocie a zeleninu – najlepšie čerstvú, nespracovanú. Vypite až 5 šálok nápoja denne, nie viac. Dochutíme citrónom, medom, zázvorom.
Cvičenia na chudnutie
Z nedostatku sacharidov sa vám bude chcieť vždy spať, no budete musieť vykonávať fyzickú aktivitu, hoci bez väčšej usilovnosti a bez ujmy na zdraví. Ak máte pocit, že vás všetko neznesiteľne bolí alebo sa objavia strie, modriny a modriny, okamžite prestaňte a začnite normálne jesť, aby sa obnovila funkcia svalov.
Urobte:
- Cvičte každé ráno aspoň 15 minút.
- Stojte v planku tak dlho, ako môžete, ale optimálne 5 sérií po 20 sekúnd.
- Rozpumpujú lis. Čím viac budete robiť, tým lepšie.
- Točia obruč alebo, ak to už urobili predtým, hula hop. Nemali by ste s tým hneď začať; môžu sa vytvárať modriny.
- Počas dňa sa hrbia, naťahujú chrbát a prehýbajú sa.
- Pred spaním sa hodinu prechádzajú vonku a prejdú niekoľko kilometrov.
Prosilo tvoje telo o milosť? Zastavte sa a znížte záťaž.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň?
Niektoré dievčatá si myslia, že schudnúť jeden kilogram za deň je normálne. Ale to nie je pravda.
Toto vydrží len zdravý človek. Máte chronické ochorenia srdca, obličiek alebo tráviaceho systému? Pokojne predĺžte časové obdobie a zabudnite na všetky svoje potreby alebo ciele. Žiadna z nich nestojí za vaše zdravie.
Efektívne diéty
Existuje niekoľko programov, ako schudnúť sedem kilogramov za týždeň. Medzi osvedčené patria:
- Pohánka. Nie je vhodné pre každého, nie každé dievča môže vydržať niekoľko dní na tejto obilnine samotnej, zriedenej kefírom, zeleným čajom a varenými kuracími prsiami. V tomto prípade je potrebné pohánku iba napariť, ale nie uvariť, rozdeliť na malé porcie a zjesť súčasne. A to všetko bez soli.
- Babuškina. Denný príjem sacharidov znížime na tisíc kilokalórií. Základom výživy je zelenina, ovocie a bielkoviny (mliečne výrobky, chudé mäso a ryby).
- 5 polievkových lyžíc. Zjesť môžete takmer čokoľvek, no vaša porcia by nemala presiahnuť stopäťdesiat gramov. Zakázaný je len alkohol, znižuje sa množstvo soli a cukru.
Aktivity a športové cvičenia
Bez aktivity sa vám nepodarí schudnúť sedem kilogramov za týždeň, takže sa buď prihláste do posilňovne alebo cvičte doma.
Možné možnosti:
- Každý deň – cvičenie aspoň pätnásť minút, chôdza – päť kilometrov, beh a hula hooping.
- 1., 3., 5. deň - stimulácia srdca - kardio prístroje, tanec, fitness.
- Dni 2,4,6 - bicyklovanie alebo plávanie. Jazdite pár km.
- 7. deň – pôst.
Okrem toho môžete nosiť tvarové oblečenie, robiť si čistiace klystíry, telové zábaly, masírovať a užívať si sódové a soľné kúpele.
Schudnite o 7 kg za 10-14 dní
Ak je možné natiahnuť proces straty nadbytočných kilogramov na desať dní alebo dva týždne, znížime tým aj pravdepodobnosť nežiaducich následkov.
Tu nebudete musieť tak tvrdo hladovať, obmedzovať sa v ničom alebo sa uchyľovať k obzvlášť intenzívnemu stresu.
Výživa na chudnutie o 7 kg za 2 týždne
Medzi najbežnejšie možnosti:
- Zeleninové. Tu dávame prednosť nízkotučným výrobkom rastlinného pôvodu bez obsahu škrobu. Môžete ich zriediť nesladeným ovocím, kefírom a tvarohom.
- brazílsky. Strava je takmer rovnaká ako vyššie, celkový obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal. Potrebné sú športové aktivity.
- Kefír. Základom dennej výživy je 1 liter nápoja s obsahom tuku 1,5 %. Je doplnená o ďalšie mliečne výrobky, ryby, mäso a zeleninu.
- Bez soli. Z celého jedálnička vylúčime soľ, pričom jeme len zdravé potraviny. Je veľmi ťažké takto vydržať, takže sa príliš nesnažte. A je vhodné piť viac, bez toho, aby ste čakali, kým pocítite smäd.
Cvičenie na zníženie hmotnosti o 7 kg
Bez športu sa nezaobídete, ale nestojí za to tvrdo pracovať a znášať bolesť a nepohodlie. Máte vynikajúce časové rámce, čo znamená, že si môžete trochu oddýchnuť. Tréningy môžu byť rovnaké ako pri chudnutí za týždeň – cvičenie, chôdza, tanec, skákanie cez švihadlo atď.
Z ďalších možností čistenia a metód na zhodenie nepotrebných kg si vyberte ľubovoľné tri body z nasledujúcich:
- Klystíry.
- Zábaly.
- Pôstne dni.
- Soľné a sódové kúpele.
- Vtieranie krémov proti celulitíde.
- Masáže.
- Užívanie doplnkov stravy – pred začatím kurzu sa poraďte s odborníkom.
Schudnúť 7 kilogramov za 3 týždne
Toto je optimálny čas na chudnutie. Tu nepotrebujete ani prísnu diétu, stačí sa správne stravovať, cvičiť s mierou a zároveň sa nebudete cítiť zle ani nepríjemne.
Možné diéty
- Japonská soľ bez obsahu. Zahŕňa konzumáciu ryže, rýb, morských plodov, zeleniny a ovocia. Všetko umyte zeleným čajom.
- angličtina. Striedajú sa zeleninové a bielkovinové dni; denný obsah kalórií v žiadnom prípade nepresahuje 1200 kcal. 7, 14 a 21 dní sú dni pôstu, povolené je len pitie.
- Horská dráha. V 1. a 3. týždni jedia jedlo s nízkym obsahom kalórií - do 800 kcal. V druhom - zvýšenie na 1200.
Cvičenia na chudnutie
Beh nie je potrebný, pokiaľ naň nie ste spočiatku zvyknutí. Odporúča sa dopriať telu malé množstvo vody. Najoptimálnejšie:
- Cvičte ráno.
- Akýkoľvek súbor cvičení na riešenie problémových oblastí.
- Povinné prechádzky 3-5 km vo večerných hodinách.
Všetko ostatné vrátane doplnkových kozmetických procedúr je na vašom uvážení a peňaženke. Môžete si dovoliť navštíviť salón? Choďte, počúvajte špecialistov a prihláste sa do jedného z programov.
Ako schudnúť 7 kg za mesiac?
Počas tohto obdobia môžete stratiť viac, ale ak takýto cieľ neexistuje, vysporiadanie sa s nechcenými kilogramami bude celkom jednoduché.
Optimálne diéty
- Vegetariánska. Je lepšie jesť nielen zeleninu a ovocie, ale tiež ich dopĺňať mliečnymi výrobkami. Neprídete tak o cenné bielkoviny pre telo a jedálny lístok bude bohatší a pestrejší.
- Proteín. Jeden z najbežnejších. Po nej jedia chudé mäso, ryby, tvaroh, kefír, zeleninu a ovocie. Celkový denný obsah kalórií je 1200 kcal.
- Striedanie. Podobne ako v predchádzajúcej možnosti, ale spočiatku striedajte dni s mliekom a zeleninou, potom sa postupne zavádzajú sacharidy. A to všetko s intenzívnym tréningom.
Cvičenie na zníženie hmotnosti o 7 kg
Ale tu môžete trochu diverzifikovať tradičné možnosti, zaviesť zložitejšie postupy a záťaže.
Okrem ranných cvičení a chôdze venujte pozornosť:
- Zatiahnutie brucha pomocou špeciálnej techniky.
- Niekoľko základných cvičení jogy.
- Dychové cvičenia.
- Uterákové cvičenia, známe v Japonsku.
Týmto spôsobom môžete ľahko zhodiť nechcené kilá a zároveň sa cítiť skvele.
Schudnite 7 kg za 2-3 mesiace
Toto je najjednoduchšia a najnebezpečnejšia možnosť, ktorú sme uviedli. Je ideálny pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kíl na dlhú dobu bez toho, aby sa príliš namáhali.
Efektívne diéty
- Pulzné napájanie. Znižuje príjem tukov. Delí sa na dva typy - podporné pre stabilizáciu hmotnosti a vyloženie s poklesom spotreby sacharidov. Jedlá sa pripravujú z mnohých ingrediencií a jedia sa pomaly.
- Lekárska diéta. Základom sú zlomkové jedlá v presne určených hodinách. Denný obsah kalórií - 1200 kcal.
- 90 dní oddelenej stravy. Zahŕňa 22 cyklov po štyroch dňoch v poradí - proteín - škrob - sacharid - vitamín deň. Po 7. cykle – vykládka na vodu sama.
Vhodné cviky
Ak chcete schudnúť 7 kg za 2-3 mesiace, jednoducho zvýšte dennú záťaž. Ak chcete, môžete športovať.
Optimálne:
- Každý deň prejdite dve zastávky.
- Nepoužívajte výťah, choďte len hore a dole po schodoch.
- Naťahujte sa každú hodinu, aj keď sedíte pri stole.
- Vykonajte jeden z typov ľahkých bremien - plank, točenie obručou alebo hula hop.
Ďalšie príležitosti na chudnutie však možno ľahko rozšíriť:
- Navštívte odborníka na výživu a spolupracujte so špecialistom, aby ste našli najlepšiu možnosť výživy.
- Užívajte multivitamíny.
- Striedajte kurzy pomocných kozmetických procedúr – telové zábaly – soľné kúpele – a pod.
- Preštudujte si autorove techniky. Mnohé z nich sú navrhnuté tak, aby vydržali dlhú dobu.
Schudnúť 7 kg teda nie je také ťažké, ak si hneď stanovíte časový rámec a cieľ chudnutia. Stačí sa správne stravovať, znížiť denný príjem kalórií, zvýšiť fyzickú aktivitu a želaný efekt rýchlo dosiahnete.